O tempo ficou mais quente, e esta é uma boa notícia se você estiver experimentando os sintomas de baixa testosterona! Com o verão vem abundância de oportunidades para aumentar o seu nível de T, e quem não está ansioso para algum divertimento ao sol?

Alguns sintomas de BAIXA TESTOSTERONA que você deve prestar atenção :

• Estar acima do peso

• Diminuição do desejo sexual

• Fadiga inexplicada

• Humor deprimido

• Ereções menos fortes

• Diminuição da massa muscular

• Densidade e resistência óssea diminuída

Nem todos os homens que experimentam estes sintomas necessariamente têm BAIXA TESTOSTERONA ao ponto onde eles precisam de terapia de reposição de testosterona. Use as dicas abaixo para tentar aumentar os níveis de T naturalmente durante o verão!

O divertimento do verão pode impulsionar seus níveis de Testosterona

1. SAIA DE CASA ! A pesquisa mostra que a vitamina D ajuda a aumentar os níveis de testosterona, e a maneira mais natural de obter o suficiente de vitamina D é para se certificar de que você desfrutar de algum sol. Alternativamente, você pode tomar um suplemento de vitamina D se você não tem tempo para sair.

2. Comer saudável. Uma dieta rica em gordura boa e baixa em açúcar pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona. Aproveite o fato de que no verão pede refeições mais leves como salada, não engorda !. Jogue abacates e azeite em sua salada para obter o máximo de gorduras saudáveis. O verão é também a estação para grelhar, para que você possa obter a sua proteína de carne. Enquanto você estiver nisso, pegue alguns pedaços e jogue-os na sua salada!

3. Exercício : Ao comer saudável e exercício, você deve esperar ver alguma perda de peso. Desde que o excesso de peso é um dos sintomas de BAIXA TESTOSTERONA , você está cuidando do problema com duas soluções. Mesmo se a perda de peso não é uma preocupação sua, melhor ter um pensamento para ser mais nutritivo ou ativo.

Você pode exercitar como preferir. Levantar pesos, praticar esportes, se movimentar! Enquanto você está fazendo algo, você está indo na direção certa. Se você está limitado no tempo, REALIZA treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) . Estes são exercícios muito intensos que duram por um curto período de tempo (cerca de 20 minutos ou menos). Você deve ser capaz de encaixar isso em sua programação!

4. Relaxe e pegue UM SONO DE QUALIDADE. Estresse crônico ou ruim pode fazer com que você tenha baixa testosterona, por isso é uma boa idéia para tentar relaxar quando você puder. Verão é tudo sobre desfrutar de um bom tempo e tirar umas férias.

Certifique-se de que você também priorizar o sono. Muitas pessoas são culpadas de ficar até tarde, enquanto eles estão apenas navegando na internet. Você provavelmente já ouviu falar que o corpo repara e se cura enquanto você está dormindo, e é verdade, mesmo quando os níveis de testosterona estão em causa. A próxima vez que você estiver olhando para o relógio, perguntando se você deveria ir para a cama, pergunte a si mesmo se o que você está fazendo é mais importante do que deixar seu corpo descansar.

5. TomE suplementos de magnésio, selênio e zinco. Estudos mostram que a suplementação com magnésio , bem como o zinco , aumentam os níveis de testosterona.

Verão é uma ótima desculpa para entrar em forma, sair, relaxar e desfrutar do sol! A boa notícia para você é que todos estes irão beneficiar a sua saúde, e especificamente, seus níveis de Testosterona.