Estamos em um novo ano agora e parece que todos estão pesando sobre as 5 ou 10 ou 20 coisas que você e eu deveríamos fazer para melhorar a nossa saúde e bem-estar este ano. É janeiro, afinal, e é hora de começar a definir prioridades. Há toneladas de grandes idéias lá fora! Aqui estão os meus top 5 para 2017. Se você quer melhorar a saúde do cérebro, você precisa ter certeza de que está recebendo oxigênio, nutrição e suporte antioxidante suficientes . Tenho a sensação de que se todos fizeram isso, em 20 anos teríamos menos casos de disfunção psicológica e de doença neurodegenerativa.

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana e considerar a suplementação de óleos de peixe (EPA e DHA).

Há muito consenso por aí. Obter suficiente EPA e DHA (ácidos graxos ômega 3) na dieta melhora não só a saúde do cérebro, mas a saúde do coração também. Se é dificil e caro grelhar um salmão , considere embalagem sardinhas, atum ou bacalhau para o almoço.

Fundamentação: Nutrir a membrana celular e limitar a neuroinflamação [1] , influenciar a síntese de neurotransmissores [2] e regeneração de neurônios [3] . Nossos cérebros e todos os outros tecidos do corpo são compostos de células que devem interagir e comunicar uns com os outros, tanto próximos quanto distantes. Nossas dietas desempenham um papel significativo na composição de nossas membranas celulares. O colesterol e as gorduras saturadas tornam nossas membranas rígidas e endurecidas, enquanto as gorduras ómega 3 mantêm-nas fluidas e funcionais. EPA e DHA também podem nutrir a "flora intestinal boa", a nossa população comensal intestinal bacteriana [4], que faz tudo, desde o equilíbrio neurotransmissor apoio no cérebro para sintetizar vitaminas que absorvemos para treinar nossos sistemas imunológicos quando mobilizar e quando a calma.

TER BOM SONO

Para avaliar o seu sono, pergunte a si mesmo algumas perguntas. Você vai para a cama cansada? Você dorme a noite toda? Você tem horas suficientes? Você acorda descansado? Se você ronca, está acima do peso , pergunte ao seu médico sobre REALIZAR um estudo do sono MAIS APROFUNDADO, se você tiver apnéia do sono. A apneia do sono e o estado de baixo oxigênio que induz modificam a maneira como o cérebro sinaliza a produção de hormônio, em geral, predispondo aqueles afetados às doenças cardiovasculares e ao diabetes. Importante, certifique-se de produzir melatonina suficiente. Você pode testar para isso também Considere complementar MELATONINA via cápsulas. A melatonina é essencial para acalmar o sistema nervoso central, reduzindo a oxidação e ajudando na reparação / manutenção do DNA. Além disso, o cortisol e as catecolaminas epinefrina e norepinefrina devem estar dentro dos intervalos apropriados enquanto dormimos para que nossos cérebros e corpos possam descansar e reparar. [5] [6]

Justificativa: Um cérebro sem sono apropriado oxida sem reduzir, excita sem inibir e acumula toxinas sem eliminá-las. Desequilíbrios que surgem de não regularmente dormir o suficiente pode se tornar patologias e dar origem a distúrbios neurodegenerativos no caminho.

Como os ciclos de metilação também são tão intrincadamente tecidos em nossos caminhos de oxidação e redução, sua função no cérebro é crucial.

Verifique se há defeitos de metilação e suplemento para corrigi-los.

Talvez o conjunto mais bem estudado de polimorfismos de um único nucleotídeo (SNPs) esteja no gene MTHFR, que codifica a enzima que ativa o ácido fólico em sua forma utilizável no corpo por metilação . As ligações entre várias mutações MTHFR e neuro e condições psicológicas como Desordem de deficit de atenção / Sindrome de hiperatividade e falta de atenção, autismo, TOC, depressão, ansiedade e até mesmo alguns tumores estão apenas vindo à luz. [7] Para alguns, a resposta é tão simples como suplementar metiltetrahidrofolato (MTHF). Para outros, é necessário um protocolo mais complexo. Antes de você realizar um pesquisa genética com um laboratório, é importante ligar-se com um profissional de saúde que entende este tipo de teste e que pode orientá-lo através do processo e interpretação. Teste para alguns ou peça os dados brutos em seu genoma inteiro.

Fundamentação: Muitos SNPs afetam a forma como metabolizamos nossos próprios hormônios, neurotransmissores e terapias de drogas. Alguns deles (ou combinações deles) têm efeitos que são em grande parte reversíveis com os tipos certos de suplementação e sem tratamento pode, em alguns casos, contribuir para graves problemas de saúde, enquanto outros são fenotípica silenciosa. Como os ciclos de metilação também são tão intrincadamente tecidos em nossos caminhos de oxidação e redução, sua função no cérebro é crucial.

Nutrir suas mitocôndrias

Pequenos restos bacterianos que existem em cada célula do corpo humano, a função das mitocôndrias para a fabricação de ATP (moeda de energia em uma célula), transferir essa energia, e passar por constantes processos oxidativos ao fazê-lo. As mitocôndrias têm seu próprio DNA (herdado de sua mãe) e funcionam de forma independente dentro de cada célula, têm suas próprias capacidades de replicação, reparo e manutenção do DNA, e devem se dividir (fissão) e até mesmo se fundir Surge. O DNA mitocondrial é suscetível a danos e pode ocorrer secundariamente ao metabolismo de hormônios e nutrientes, uso de drogas terapêuticas, exposições químicas e radiação. As terapias antioxidantes podem limitar o dano oxidativo e prevenir a formação de adutos de DNA. O resveratrol, a N-acetil-cisteína, a L-carnitina, a coenzima Q10, o ácido R-alfa-lipóico, a vitamina E e a família dos carotenóides são alguns exemplos de suplementos nutricionais que foram estudados como terapêuticas dirigidas às mitocôndrias para a redução da oxidação. [8]

Fundamentação: A disfunção mitocondrial e o dano ao DNA mitocondrial estão implicados em várias doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer, e esta é uma área importante para pesquisa de drogas e nutrição no momento. [9]

Descubra yoga

Décadas de estudos nos dizem que o exercício melhora essas importantes funções do cérebro e do corpo: neuroplasticidade, função mitocondrial, função vascular, sensibilidade adrenal, cognição e memória de trabalho. [10] [11] [12] Yoga fornece mais do que apenas o alongamento e aspecto cardio do exercício. A técnica de respiração (ou Pranayama) associada com yoga parece impulsionar o benefício cerebral aqui. Então, não deixe essa parte para fora.

Fundamentação: Eu escolhi para destacar ioga aqui por causa da multidão de estudos lá fora, que observaram um efeito da prática de yoga regular sobre o eixo hipotalamo hipofisário, o sistema nervoso simpático e sobre os sintomas de depressão e ansiedade. É também muito acessível a muitos, seja feito com uma prescrição como a terapia física, em casa com a instrução video, em uma classe com um terapeuta de yoga, ou para realizar em um centro de comunidade.

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