O que te faz feliz? A resposta a essa pergunta pode ser diferente para cada um, porque a felicidade é relativa. Mas uma coisa é certa: aumentar os seus níveis de serotonina pode melhorar o seu humor e impedir que você fique emburrado e chafurdado por causa de um dia ruim. Mais comumente conhecida como a serotonina “hormônio feliz” faz mais do que aumentar seu humor. Ele também tem outros benefícios para a saúde, e é por isso que ter mais isso fará você feliz e saudável ao mesmo tempo. Aqui estão algumas maneiras de aumentar seus níveis de serotonina:

1. Coma alguma proteína animal - Sentimentos de tristeza muitas vezes parecem que estão apenas em nossas cabeças. Às vezes, quando você se sente mal, pensa que seu cérebro (ou coração) é responsável, mas sabe que pensamentos e sentimentos são mais do que isso. Estes são resultados de reações fisiológicas que acontecem dentro do seu corpo. Um aminoácido chamado triptofano ajuda a produzir serotonina para que você possa começar a se sentir feliz. A proteína animal é uma excelente fonte de triptofano, portanto inclua mais frango, peixe, ovos, carne, laticínios e até mesmo cordeiro em sua dieta. Whey e ovo proteína são cientificamente comprovados para aumentar este aminoácido no cérebro.

2. Saia e aproveite o sol - A luz natural tem um efeito positivo no seu humor. A luz solar desencadeia a síntese de serotonina. Quanto mais brilhante a luz solar você está exposto, mais serotonina o corpo produz. Esta é uma explicação possível porque as pessoas se sentem tristes com o tempo chuvoso.

3. Obtenha vitamina D suficiente - A vitamina D ajuda na conversão do triptofano em serotonina. Você pode obter isso da exposição ao sol ou tomar suplementos.

4. Adicione mais frutos do mar à sua dieta - O óleo de fígado de bacalhau e a gordura marinha contêm vitamina D e ômega-3 de cadeia longa que ajudam a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Quantidades amplas também ajudam a transportá-lo para os neurônios de forma eficiente.

5. Tente mais um pouco de curry - Curry tem açafrão, que é considerado como um potente anti-depressivo. Este levantador de humor natural ajuda a aumentar a serotonina no cérebro.

6. Vai um cafezinho? - Há uma razão pela qual a maioria das pessoas precisa de café para tirá-los da letargia. A cafeína, de acordo com algumas pesquisas, tem um efeito positivo sobre os níveis de serotonina no cérebro.

7. Produza um pouco de suor - O exercício é conhecido por ser eficaz no aumento dos níveis de serotonina, porque os neurônios motores ativados durante a atividade física aumentam a liberação de serotonina. Além disso, o exercício regular aumentará os níveis de triptofano no cérebro, o que significa mais serotonina para você.

8. Receba uma massagem - Quando você deita na mesa de massagem, você se sente feliz não só porque finalmente teve a chance de relaxar. Você se sente bem e feliz porque a massagem terapêutica é cientificamente comprovada para reduzir o cortisol e aumentar os hormônios felizes em até 28%.

9. Coma mais nozes - As nozes contêm triptofano, então quanto mais você comer, mais feliz você deve estar. Além disso, nozes podem ajudar a prevenir câncer, doenças cardíacas e doenças respiratórias.

10. Beber chá verde - Beber chá verde é relaxante, sem dúvida. Mas também é bom para o humor. Ele contém L-theanine, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina. Também possui um poderoso antioxidante que previne danos cerebrais.

Agora que você sabe que há mais a se sentir feliz, você pode facilmente encontrar maneiras de sair da rotina e começar a sorrir.