Neste artigo, você aprenderá como aumentar a testosterona naturalmente. Mulheres e homens contêm esse hormônio, bem como o hormônio conhecido como estrogênio . Juntos, esses dois hormônios essenciais têm um efeito yin e yang na raça humana. Isso ocorre porque, quando esses dois hormônios estão em equilíbrio correto, as características distintas que diferenciam homens e mulheres se tornam mais definidas. Por exemplo, quando há mais níveis de testosterona no corpo, em comparação com os níveis de estrogênio, o ser humano brota cabelos mais grossos e cheios no rosto e no corpo, constrói mais massa muscular e experimenta os prazeres de um aumento da libido. É isso que transforma meninos em homens.

Existem muitas razões pelas quais os níveis de testosterona diminuem à medida que os homens entram nos anos crepusculares do seu ciclo de vida. Por um lado, a diminuição da produção de testosterona é o resultado direto de uma combinação de escolhas ao longo da vida. Tudo, desde abuso de drogas, dietas precárias e falta de exercício (entre muitos outros cenários), todos podem ser atribuídos aos níveis de testosterona, tendo uma queda total nos últimos anos de vida.

Seja qual for o caso específico, o envelhecimento sempre terá um efeito negativo no corpo . Sabendo disso, é seguro dizer que é do nosso interesse viver a melhor vida possível, a fim de preservar nossa própria fonte pessoal de juventude.

Claro, existem muitos remédios divulgados em anúncios de revistas e em vídeos virais de 20 segundos espalhados pelas mídias sociais. No entanto, essas correções maravilhosas são um pouco desnecessárias. Podemos aumentar a testosterona naturalmente sem gastar dinheiro com pílulas de engenharia química que vemos nas prateleiras das farmácias ou nos voltando para essas rotinas virais de treino que nunca fazem o truque.

Quando pulamos essad dicas da moda, não estamos fazendo nada além de nos concentrarmos em soluções rápidas que causam mais danos ao corpo (e carteira) do que ao bem.

Toda a esperança não está perdida. De fato, existem 5 fatores principais para aumentar a testosterona naturalmente, e sem quebrar o banco. Teremos um detalhamento de como você pode voltar rapidamente a essa abundância jovem de testosterona sem nenhum efeito colateral desagradável de pílulas feitas pelo homem ou regimes de exercícios prejudiciais.

Meus amigos, este artigo tem mais de 3500 palavras.

Testosterona e seu peso

Doença cardíaca

A principal causa de morte nos Estados Unidos é uma doença cardíaca. Conforme referenciado pela Clínica Mayo, "as doenças cardiovasculares geralmente se referem a condições que envolvem vasos sanguíneos estreitos ou bloqueados que podem levar a um ataque cardíaco, dor no peito (angina) ou derrame". Normalmente, o que faz com que esses vasos sejam bloqueados em primeiro lugar é uma dieta pobre .

Uma vida inteira de frituras, buffets à discrição e a corrida de Taco Bell bêbada faz várias artérias pelas quais esses alimentos passam em sua jornada em direção ao sistema digestivo e pela outra extremidade do corpo. Por sua vez, como um banheiro entupido, o lixo começa a se acumular.

Quando o acúmulo ocorre, os caminhos dentro das artérias começam a se fechar. Uma dessas vias principais são as regiões inferiores do corpo. Pense nisso. Como você consegue uma ereção? Os homens ficam duros quando o sangue entra no eixo do pênis. Se o sangue estiver sendo restringido nessa área, a disfunção erétil (DE) está destinada a seguir.

Se esse colapso científico não for suficiente, há ainda mais vínculos entre obesidade e uma diminuição nos níveis de testosterona.

A gordura da barriga mata DHT

O corpo depende da diidrotestosterona (DHT) para estimular o desenvolvimento das características que definimos como homem. Quando a testosterona é usada pelo sistema, ela se converte em DHT. Quando os níveis de DHT são mais altos no organismo, ele inibe A PRODUÇÃO da enzima aromatase. Esta enzima é o precursora da produção de estrogênio. Estudos descobriram que enzimas nas massas de gordura, chamadas tecido adiposo, proíbem o DHT de criar características masculinas.

AROMATASE

Falando de aromatase, esta enzima vive dentro das células da gordura humana. Portanto, quanto mais gordura, mais estrogênio. Normalmente, as enzimas aromatase derivam da área do tronco, o que explica por que aqueles que sofrem de baixa testosterona também tendem a ter a condição conhecida como ginecomastia , ou menos afetuosamente, os peitos masculinos .

Aumenta os níveis de cortisol

Como você se reuniu com o equilíbrio de estrogênio e testosterona sendo tão crucial, todos os hormônios devem estar sempre em equilíbrio. Isso garante o bem-estar ideal para todo o corpo. Como os níveis de testosterona diminuem devido a problemas de peso, o hormônio cortisol também aumenta. É uma ladeira ruim e escorregadia para se pendurar.

O cortisol é conhecido como hormônio do estresse . Isso faz com que nosso corpo entre no modo de luta ou fuga. Dependendo de como reagimos a situações específicas no passado, nosso corpo atuará em defesa quando uma situação semelhante se aproxima. Por exemplo, se você teve uma série de más performances no saco, ficar íntimo pode se tornar uma experiência estressante para você. Quando os níveis de cortisol são altos, causa estresse oxidativo por todo o corpo que pode resultar em impotência. A razão é que as células sanguíneas ricas em oxigênio ficam impedidas de atingir áreas do corpo que produzem testosterona, como os testículos.

Aumentar a testosterona naturalmente e sua dieta

Comida é sem dúvida um remédio. O que você colocar no seu corpo terá um efeito duradouro no resto do sistema. Tudo neste mundo que tem importância, seja nós, nossa mesa, plantas ou alimentos, é composto por vários produtos químicos, vitaminas e minerais. Quando nossos sistemas colidem com esses sistemas, ocorrem reações químicas.

Se você está comendo uma dieta cheia de balas sintéticas, carnes processadas e vegetais enlatados cultivados com OGM, então as chances são de que as reações químicas no corpo durante o processo digestivo sejam negativas. De fato, os resultados serão tão negativos que esgotarão seus níveis de testosterona .

É importante comer vários alimentos com nutrientes que aumentam a testosterona . Você quer comer alimentos ricos nas seguintes vitaminas e minerais para obter uma produção ideal de testosterona:

• Boro

• Cálcio

• Cobre

• Iodo

• Ferro

• Magnésio

• Manganês

• Fosforo

• Potássio

• Selênio

• Vitamina A, B, C, D e K

A melhor maneira de combater o crescimento de estrogênio em todo o corpo é comer alimentos anti-estrogênicos . 5 dos melhores alimentos anti-estrogênicos que você pode implementar em sua dieta para promover níveis ideais de testosterona incluem:

Sementes de Chia

Essas sementes minúsculas são consideradas uma proteína completa. Dentro do casco de sua concha, existe uma infinidade de proteínas, ácidos graxos ômega e até a sempre evasiva vitamina B-12. Além de todos esses elementos saudáveis, as sementes de chia também são androgênicas. Portanto, essas sementes são compostas naturalmente por hormônios masculinos.

Além de introduzir hormônios masculinos em seu sistema, as sementes de chia também têm a capacidade de suprimir os hormônios femininos. As sementes de chia contêm um fitoquímico chamado lignanas. Estudos descobriram que as lignanas se ligam ao estrogênio de fluxo livre no corpo, impedindo a ELEVAÇÃO do hormônio feminino.

Alho

Essa raiz é versátil não apenas na cozinha, mas também no corpo masculino. O alho contém altos níveis de vitamina C, essencial para regular a pressão sanguínea. Como mencionamos anteriormente, doenças cardíacas podem levar a DE. Em segundo lugar, o alho contém um flavonóide chamado quercetina. Este composto inibe o crescimento dessa enzima aromatase traquina que resulta na promoção do estrogênio.

Romãs

O suco de romã é muito benéfico para o crescimento da testosterona. Essas pequenas sementes são consideradas uma super fruta por suas capacidades antioxidantes . Além disso, as sementes de romã contêm um produto químico chamado elagitaninos. Essas enzimas têm a capacidade de inibir o crescimento de estrogênio no organismo.

Açafrão

Esta raiz tem fortes propriedades anti-inflamatórias. Graças a essas habilidades, o açafrão é útil na PREVENÇÃO de tumores cancerígenos. Além disso, o principal composto químico da cúrcuma, a curcumina pode aumentar os níveis de testosterona em até 257% . Isso ocorre porque a curcumina suprime o crescimento dos níveis de E2 do estrogênio.

Grãos

Estes não são os grãos de pão branco comuns que você compra nos supermercados. Os grãos integrais reais têm altos níveis de proteína e também contêm boas quantidades de fibra. Portanto, grãos integrais ajudam a liberar o sistema e fornecem proteínas sustentáveis ​​para promover o crescimento muscular que vem com a produção de testosterona.

Enquanto acumular os alimentos mencionados acima pode ser benéfico para o corpo, é inútil se você combinar esses itens com alimentos nocivos. Como alguns alimentos são naturalmente anti-estrogênicos, outros podem estar repletos de estrogênio.

Existem muitos alimentos e bebidas a serem evitados se você quiser aumentar os níveis de testosterona . Em particular, retire estes 3 da sua dieta imediatamente:

Álcool

Há uma razão pela qual eles chamam de " Whisky D ***". Se você está bêbado demais para funcionar, seu amiguinho também está bêbado para funcionar. O principal ingrediente do álcool é chamado etanol. Naturalmente, o etanol diminui o número de enzimas NAD + que vivem no fígado e nos testículos. As enzimas NAD + também contêm elétrons importantes que são essenciais para a produção de testosterona.

Água em garrafas de plástico

O plástico é um produto produzido pelo homem que está causando estragos nos hormônios dos seres humanos. Este produto não biodegradável tem reações químicas negativas com quase tudo o que entra em contato. Você pode adicionar água a essa lista. Garrafas de plástico contêm um grupo de produtos químicos chamados ftalatos , que estudos descobriram atrasar o processo de puberdade . Uma diminuição generalizada da testosterona entre os homens tem visto um declínio constante ao lado do crescimento da produção de água engarrafada na América.

PUFA - Óleos à base de vegetais

PUFA, que significa ácido graxo poliinsaturado, os óleos à base de vegetais estão em quase todos os alimentos gostosos que se possa imaginar. De produtos assados ​​a batatas fritas e pipocas de microondas, esses óleos de engenharia química são importantes na produção de hormônios. Quando comparados aos óleos vegetais de SFA (ácido graxo saturado), como o azeite e o óleo de coco, os óleos PUFA esgotam os níveis de testosterona livre no organismo.

Isso é importante por causa de toda a testosterona em nosso corpo, apenas 2% dela é considerada livre. Isso significa que todos os cabelos, massa muscular e desejos sexuais em seu corpo derivam de apenas 2% da testosterona real em seu sistema. O restante está ligado a uma enzima chamada globulina de ligação a hormônios sexuais (SHBG). Acabar com a testosterona livre, consumindo muitos óleos à base de PUFA e vegetais, apenas aumentará os níveis de estrogênio.

Aumentar a testosterona naturalmente com o sono

O sono ocorre quando as baterias do seu corpo são recarregadas. O mesmo pode ser dito para seus níveis de testosterona. De fato, o sono é tão importante para a produção de testosterona , que os estudos concluíram que os níveis de T diminuem em homens jovens saudáveis ​​de 10 a 15%, com apenas cinco horas de sono por noite, durante uma semana inteira.

A razão para esse declínio é que, durante as horas de sono, é quando seu corpo repara todos os danos causados ​​pela vida cotidiana. Quando você está dormindo, o sistema imunológico não está mais sob ataque. Seu coração não está batendo muito forte para você passar o dia. Seu sistema digestivo não está quebrando os alimentos que você está mastigando. É nessas horas que as tensões do dia-a-dia ficam no banco de trás, e importantes funções autônomas, como a produção de testosterona, acontecem.

Recomenda-se que, para ter uma noite inteira de descanso, seu corpo fique entre 7 e 9 horas de sono. Para uma produção ideal de testosterona, é ideal um bom compromisso de 8 horas. A razão pela qual 8 h parece ser o ponto ideal é que, para que ocorra a maior produção de testosterona, o sono do Movimento Rápido dos Olhos (REM) deve acontecer.

Existem várias maneiras de melhorar sua qualidade e quantidade de sono. Essas técnicas incluem:

• Desligando os eletronicos uma a duas horas antes de dormir. (principalmente do seu quarto), pode se pensar em até mesmo sua WIFI, segundo alguns estudos

• Evitar estimulantes como nicotina e cafeína e depressores como álcool.

• Manter um horário regular de exercícios, mas evitando o esforço físico horas antes de dormir.

• Ficar longe dos remédios para dormir sem receita, pois eles não são nada além de soluções rápidas que se tornam viciantes.

• Crie um horário de sono e cumpra-o.

Testosterona e exercício mais regular

Não há como negar que o exercício é bom para você. Ajuda a perder peso, pode melhorar o humor e a auto-estima e aumentar naturalmente seus níveis de testosterona. Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a testosterona naturalmente é fazer sprints .

Participar de exercícios intensos em rajadas curtas tem um efeito positivo nos níveis de testosterona, em comparação com aeróbica e outras formas de níveis moderados e prolongados de exercício . Em apenas 20 minutos, você pode aumentar seus níveis de testosterona assumindo um desafio de corrida:

• Aqueça seu corpo por três minutos com alongamentos e movimentos leves.

• Em seguida, corra o mais rápido e o máximo possível por 30 segundos seguidos. Você deve se sentir completamente exausto quando o tempo acabar, ou não se esforçou o suficiente.

• Leve os próximos 90 segundos para se recuperar. Ande em círculos. Abra suas passagens colocando as mãos em cima da cabeça.

• Em seguida, repita o movimento rápido e intenso por mais 30 segundos. Repita isso mais 7 vezes.

O exercício também aumenta a dopamina e a serotonina no sistema nervoso central. Estes são os neurotransmissores que sinalizam ao nosso cérebro os sentimentos de felicidade. Quando os níveis de cortisol aumentam, o que é uma conseqüência natural da deficiência de testosterona, os níveis de dopamina e serotonina também diminuem. Por sua vez, a produção natural desses neurotransmissores através do exercício pode conter o crescimento dos níveis de cortisol , que ajudam a aumentar os níveis de testosterona.

Reduza seus níveis de estresse

Você deve ter notado que o estresse é um elemento subjacente em jogo quando se trata de níveis mais baixos de testosterona. Como mencionamos, quando estamos sob altos níveis de estresse, a defesa natural do cérebro é criar mais hormônio, o cortisol. Se o estresse continuar a aumentar em sua vida cotidiana, ele poderá passar a ser crônico. Quando o estresse se torna crônico, a produção de cortisol se torna desenfreada. Estresse gera estresse. Por sua vez, o cortisol produz cortisol, produzindo baixa testosterona, disfunção erétil e depressão.

Estudos sobre altos níveis de cortisol e seus efeitos na produção de testosterona descobriram que níveis excessivos do hormônio do estresse no corpo inibem a produção de testosterona nas células de Leydig. Essas células estão situadas dentro dos testículos e são fundamentais na produção de testosterona.

Existem muitas maneiras de retardar a produção de cortisol dentro do corpo. Aqui estão algumas dicas:

Evite o estresse

Como já apontamos, o estresse gera estresse. Portanto, a melhor maneira de garantir que você não fique sobrecarregado com excesso de estresse é evitar o estresse, para começar. Isso pode ficar um pouco obscuro, porque socializar é realmente bom para a redução do estresse e a diminuição dos níveis de cortisol. No entanto, se as pessoas em sua vida estão aumentando seu estresse, talvez seja hora de cortar os laços com elas.

Assim como o estresse pode gerar estresse, a negatividade também pode gerar negatividade. Estar em contato constante com uma pessoa que tem uma perspectiva continuamente negativa fará com que sua disposição se torne sombria também. Afinal, somos a empresa que mantemos. Se você deseja aumentar seus níveis de testosterona e reduzir o estresse em sua vida, procure as pessoas que aumentam essas pressões. Em seguida, exclua-os da sua lista de contatos e siga em frente.

Durma mais

Lembra quando mencionamos REM Sleep? Aqui está outro exemplo em que esse nível de descanso pode fazer maravilhas para o corpo. Garantir que você

.

Pense nisso. Quando você está acordado e estressado, o que sua mente está fazendo? É mais provável que exagere, cheio de pavor sobre o estresse que está pressionando sua consciência. O sono é uma maneira de desligar esse cérebro hiperativo. É quase como fugir do estresse, exceto que você está fazendo algo muito produtivo. Dormir adequadamente permite que seu corpo e sua mente se curem.

Mude sua dieta

Comer saudável é a chave para viver uma vida longa e próspera. Embora os jantares de TV ricos em sódio possam ser convenientes, os fast foods fritos com óleo de PUFA podem ser baratos e os assados ​​açucarados podem ser deliciosos, todos eles estão fazendo um número no sistema.

Como já entramos em detalhes, os alimentos criados sinteticamente têm reações químicas com os organismos que ocorrem naturalmente dentro de nossos corpos. Comer esses alimentos deficientes em nutrientes causa reações negativas. Além disso, esses alimentos também carecem de fibras e outros nutrientes essenciais necessários para liberar esses ingredientes tóxicos do corpo. Portanto, eles se sentam na corrente sanguínea e, eventualmente, criam uma crosta espessa em torno das artérias. Quando isso acontece, o sangue não está livre para fluir, dificultando a produção de hormônios.

Quando a testosterona não está sendo criada, seu sistema nervoso central envia um "SOS" ao cérebro. Sua resposta instantânea é bombear mais cortisol. Isso terá um efeito ainda mais negativo na produção geral de testosterona.

A melhor maneira de diminuir o cortisol através da dieta é consumir alimentos que são ricos em fibras, mas também contêm gorduras saudáveis. A adição de outros micronutrientes essenciais à placa, ricos em antioxidantes , também beneficiará o corpo ao quebrar os níveis de cortisol e aumentar o crescimento de testosterona. Esses alimentos incluem:

• Abacate

• Chocolate amargo ( 70% ou mais)

• Óleo de peixe (ômega 3)

• Frutas

• Probióticos

Melhore sua aptidão

Mencionamos anteriormente a importância do exercício, principalmente os sprints. Foi comprovado que a manutenção de um regime regular de exercícios reduz o estresse e efetivamente diminui os altos níveis de cortisol. Participando de exercícios rotineiramente, o metabolismo naturalmente acelera. Quando isso acontece, as gorduras dos alimentos não ficam mais armazenadas no abdômen, causando a acumulação de células adiposas cheias de aromatase. Um metabolismo mais rápido permite que o corpo se decomponha, use e repele o desperdício de nutrientes de maneira mais rápida. Isso coloca a mente sob menos estresse, fazendo com que exija menos cortisol para entrar no sistema.

Ser ativo também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Níveis elevados de açúcar no sangue andam de mãos dadas com a DE, causando uma diminuição na produção de testosterona. Com os níveis de açúcar no sangue se tornando regulados, os ciclos de sono também se tornam regulares. Como discutimos anteriormente, quando recebemos quantidades adequadas de sono, os níveis de estresse tendem a se dissipar, o que permitirá que uma mente tensa relaxe. Por sua vez, menos cortisol é produzido pelo sistema nervoso central.

Se você pretende aumentar a quantidade de exercícios, lembre-se de não exagerar no cardio. Exercícios intensos prolongados só podem criar mais estresse, principalmente na corrida . Jogar todo o seu peso sobre as articulações e bombear continuamente o coração sem interrupção aumenta os níveis de estresse que você sente. Por isso, sugerimos fazer sprints. Você obtém todos os benefícios de um treino cardio difícil, com momentos integrados de descanso entre o exercício intenso.

Meditar

Talvez a melhor maneira de limpar o corpo de estresse seja aliviá-lo em sua essência, dentro da mente. Afinal, é o cérebro que recebe os sinais de estresse do sistema nervoso central e exige essencialmente que mais cortisol seja produzido. Portanto, a meditação é boa para diminuir os níveis de cortisol .

Meditação não significa apenas sentar-se de pernas cruzadas no chão e cantar “ohm…”. Embora essa seja uma prática eficaz. No entanto, o processo de unir a respiração ao movimento e estar "no momento" é uma forma eficaz de meditação. Esses tipos de práticas incluem:

• Técnicas de respiração profunda

• Tai Chi

• Ioga

Não há como negar que a testosterona é o hormônio mais importante para os homens produzirem. Sem testosterona, tudo o que define um homem seria um ponto discutível. Se os homens tivessem níveis elevados de estrogênio e baixos níveis de testosterona, os pêlos faciais e corporais cessariam, os impulsos sexuais diminuiriam rapidamente, a gordura seria distribuída de maneira diferente no intestino, as massas musculares diminuiriam e a densidade óssea diminuiria. A testosterona pode até tornar os homens mais atraentes para o sexo oposto .

À medida que envelhecemos, perceberemos mudanças nas qualidades que nos distinguem como homens. No entanto, isso não significa que nossa masculinidade será tirada de nós. Podemos trabalhar de maneira eficiente e eficaz na manutenção de nossos níveis de testosterona e recuperar a masculinidade que vemos deslizando por entre os dedos.

A melhor maneira de aumentar a testosterona sem o uso de pílulas viciantes e artificiais disponíveis sem receita, é cuidar de si mesmo. Faça mudanças em sua vida cotidiana para que você viva da maneira mais saudável possível.

Se você deseja aumentar os níveis de testosterona naturalmente, siga estas 5 dicas:

• Assista seu peso

• Mude sua dieta para melhor

• Recupere o sono

• Exercite-se com mais regularidade

• Abaixe seus níveis de estresse

Ao fazer essas 5 mudanças em sua vida cotidiana, você notará uma mudança gradual em como se sente, tanto física quanto mentalmente. Por sua vez, você chegará à conclusão de que seus níveis de testosterona aumentaram e estará desfrutando de todas as razões pelas quais adorava ser homem em primeiro lugar.

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