Talvez você saiba que uma grande porcentagem da população dos EUA tem pouca vitamina D. O que você talvez não saiba é que baixos níveis de vitamina D podem levar à insônia e outros distúrbios do sono - caramba. A menos que você tenha acesso à exposição solar adequada, tomar um suplemento de vitamina D é uma maneira fácil de aumentar seus níveis. No entanto, existem nuances de quando tomar vitamina D e quanto tomar. Aqui está o que você precisa saber.

VITAMINA D E SONO

Mais da metade da população mundial é deficiente em vitamina D. Isso é um problema porque seu corpo usa vitamina D para todos os sistemas do corpo, desde a manutenção da saúde óssea até o apoio à imunidade. Baixos níveis de vitamina D estão diretamente relacionados à quantidade e qualidade do sono que você está recebendo.

Estudos com roedores descobriram receptores de vitamina D nas partes do cérebro que regulam o sono. Estudos clínicos (em pessoas) descobriram que baixos níveis de vitamina D estão associados à baixa qualidade do sono. Em um estudo não controlado, os participantes que elevaram seus níveis de vitamina D observaram uma melhora significativa nos sintomas neurológicos e do sono

Em outro estudo, pesquisadores analisaram os níveis de vitamina D e a qualidade do sono de 3.048 homens com 68 anos ou mais. Eles mediram o tempo total de sono, os tempos de vigília e a frequência e a "eficiência do sono", que mede o tempo gasto na cama versus o tempo gasto no sono. O estudo constatou que baixos níveis de vitamina D estavam relacionados à má qualidade do sono e a dormir menos de 5 horas por noite. Níveis baixos também foram associados a menores escores de eficiência do sono.

Estamos apenas começando a entender como a vitamina D desempenha um papel no sono. Em um estudo de 2017 sobre a vitamina D e a qualidade do sono em pacientes em hemodiálise, os pesquisadores sugerem que a vitamina D pode afetar o olho fechado, interagindo com as áreas do cérebro que regulam o sono. Por outro lado, a vitamina D desempenha um papel fundamental no apoio ao sistema imunológico, e o gerenciamento da inflamação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

E a quantidade não é a única coisa que importa: você também deve prestar atenção para quando você tomar vitamina D.

QUANDO TOMAR VITAMINA D PARA DORMIR

Pesquisas anteriores sugerem que a vitamina D está inversamente relacionada à melatonina, seu hormônio do sono. Isso significa que o aumento dos níveis de vitamina D pode suprimir os níveis de melatonina. Portanto, faz sentido que tomá-lo à noite possa atrapalhar seu sono.

Eu notei esse efeito pessoalmente. Quando tomei vitamina D pela manhã, dormi muito bem. Quando o tomei antes de dormir, tive uma noite inquieta. É prestar atenção em como pequenas mudanças fazem você se sentir. Se você tomar vitamina D antes de dormir, preste atenção em como você se sente revigorado no dia seguinte.

O outro benefício de tomar vitamina D pela manhã: é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é melhor absorvida quando você a ingere com alimentos. Tome-o no café da manhã ( com oleo de coco ou azeite nos ovoos) quando tomar outros suplementos . Essa é mais uma coisa a atravessar sua lista de tarefas.

COMECE A CORTAR SEU SONO COM VITAMINA D

Se você não souber por onde começar, obtenha seus níveis de linha de base. Peça ao seu médico exames de vitamina D atualizados a cada seis meses, aproximadamente.

A quantidade diária recomendada de vitamina D é váriavel para pessoas entre 1 e 70 anos de idade. ( principalmente se paciente gestante, obesa, negras, com doenças autoimune, com diabetes, cardiopatias) Se seus níveis estiverem baixos, aprenda como obter mais vitamina D - além de outros motivos para aumentar sua ingestão. Procure seu médico