O hormônio do estresse cortisol é bem conhecido. Eu costumo rotulá-lo como "inimigo número um da testosterona".Esse hormônio e sua relação com a produção de testosterona é explicado abaixo

O que é testosterona?

A testosterona é um hormônio com muitas funções importantes no corpo. Nos machos, é produzido nos testículos, enquanto nas fêmeas é produzido nos ovários e nas glândulas supra-renais. A testosterona tem funções anabólicas no processo de metabolismo, que envolve a construção de tecidos corporais, como músculos, a partir dos componentes químicos e moléculas. No geral, no entanto, a testosterona é responsável pelo bem-estar sexual saudável nos homens. Também é responsável por uma libido saudável, massa óssea saudável, produção de glóbulos vermelhos e distribuição de gordura corporal.

O que é cortisol?

O cortisol é um hormônio catabólico envolvido na decomposição de compostos complexos em moléculas mais simples que podem ser usadas no corpo. O cortisol também ajuda a manter a homeostase, controlar a inflamação, o estresse, os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial, a imunidade e o metabolismo. Outras funções do cortisol incluem mantê-lo alerta e prepará-lo para lidar com o perigo.

O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais localizadas na parte superior dos rins em resposta a sinais das glândulas pituitária e hipotálamo. O nível de cortisol é normalmente alto pela manhã e mais baixo à noite e durante a noite. No entanto, algumas pessoas têm níveis cronicamente altos de cortisol devido ao estresse, sono inadequado e dieta pobre.

Tais níveis elevados de cortisol podem levar a problemas como função tireoidiana prejudicada, diminuição da massa muscular e óssea, aumento da pressão arterial, aumento da gordura da barriga, função imune umedecida e baixos níveis de testosterona.

Conexão entre cortisol e testosterona

Testosterona e cortisol são hormônios importantes no processo de metabolismo. Um quebra os componentes alimentares complexos e o outro usa os componentes quebrados para construir tecidos e outros materiais corporais. O cortisol, portanto, funciona de maneira oposta à testosterona. Além disso, altos níveis de cortisol podem causar uma redução na produção de testosterona.

A produção e disponibilidade inadequadas de testosterona nos homens levam a baixa libido, mau humor , fadiga, diminuição da massa muscular e óssea, aumento da gordura da barriga e diminuição dos pêlos do corpo.

A pesquisa estabeleceu que altos níveis de cortisol têm um efeito negativo nos níveis de testosterona. Este estudo descobriu que o cortisol inibe a produção de testosterona nas células de Leydig nos testículos de ratos. Num estudo em humanos , a administração de doses de cortisol farmacológico induziu uma diminuição da produção de testosterona.

Dicas rápidas para reduzir o cortisol

Se você está estressado cronicamente e tem altos níveis de cortisol, pode reverter isso naturalmente seguindo as 5 maneiras naturais a seguir para reduzir o cortisol:

1. Durma mais

Dormir adequadamente todas as noites pode ajudar a reduzir o estresse e os níveis de cortisol . Em média, dormir cerca de 8 horas por noite fornece descanso suficiente para controlar seu nível de cortisol. Vale ressaltar que você precisa dormir no mesmo horário todas as noites para ajudar seu corpo a estabelecer e manter um ritmo de sono saudável (circadiano) necessário para níveis saudáveis ​​de cortisol.

Para manter níveis saudáveis ​​de cortisol, você também precisará fazer outras mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta e exercícios saudáveis

Caso você não consiga dormir horas adequadas porque trabalha à noite ou em turnos, tire um cochilo durante o dia para reduzir a fadiga e ajudar a diminuir os níveis de cortisol. Dormir mais também ajuda seu corpo a produzir mais testosterona .

2. Coma saudavelmente

Uma dieta pobre, composta por alimentos refinados, gorduras trans e alto teor de açúcar, geralmente é deficiente em fibras e nutrientes essenciais. Isso pode levar a níveis não saudáveis ​​de glicose no sangue, causar inflamação e aumentar os níveis de estresse e cortisol, além de outros problemas hormonais, incluindo baixa testosterona. Também leva a ganho de peso inadequado e problemas de saúde em geral.

Mas os níveis de estresse e cortisol podem ser reduzidos pela ingestão regular de uma dieta saudável composta de alimentos integrais e não refinados, ricos em fibras, gorduras saudáveis, nutrientes essenciais e antioxidantes . Alimentos saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol incluem grãos integrais, frutas , probióticos , chocolate amargo , chá e óleo de peixe.

Esses alimentos ajudam o corpo a recuperar o equilíbrio hormonal, fornecer energia adequada e manter um peso saudável. Quando isso for alcançado, você poderá dormir adequadamente à noite e se tornar mais saudável em geral.

3. Exercite-se, mas evite cardio

O exercício ajuda seu corpo a manter sua saúde geral, incluindo a redução do estresse. E embora possa aumentar os níveis de adrenal e cortisol durante e imediatamente após o exercício, a longo prazo, o exercício regular ajuda seu corpo a reduzir os níveis de estresse e cortisol . Ajuda no metabolismo e também ajuda a regular os níveis hormonais gerais, a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e a dormir melhor à noite.

No entanto, exercícios excessivos , incluindo cardio, podem estressar ainda mais o corpo e, assim, aumentar os níveis de cortisol. Exercitar-se por cerca de meia hora a uma hora por pelo menos três dias em uma semana é geralmente adequado.

4. Meditar

Estudos descobriram que a meditação pode reduzir consideravelmente os níveis de cortisol. Isso sugere que tirar um tempo para relaxar é uma das maneiras mais fáceis de, não apenas reduzir os níveis de estresse e cortisol, mas também aumentar seus níveis de testosterona. A meditação acalma a mente e, finalmente, o corpo, ajudando a reduzir os níveis de estresse e cortisol.

Também foram encontradas técnicas de relaxamento, como respiração profunda , ioga e tai chi , para reduzir os níveis de estresse e cortisol.

5. Evite pessoas e ambientes estressantes quando possível

Embora a socialização seja uma boa prática para ajudar a reduzir os níveis de estresse e cortisol, envolver-se com pessoas estressantes pode aumentar o estresse e piorar a situação. De acordo com um estudo da Universidade Frindrich Schiller da Alemanha, quando você é exposto a emoções negativas de pessoas negativas ou tóxicas, o estresse atinge seu cérebro e causa sérias respostas ao estresse. Em outras palavras, o estresse de outras pessoas pode atrapalhar você e a exposição crônica a indivíduos estressados ​​pode aumentar seus níveis de estresse e cortisol. Portanto, você deve evitar ou minimizar o contato com pessoas estressadas o máximo possível.

Sumário

A testosterona e o cortisol são dois hormônios importantes, responsáveis ​​por diferentes funções no corpo. Os dois são críticos para que o metabolismo forneça ao corpo suas necessidades energéticas, além de manter a saúde geral. Para fazer isso, é necessário um delicado equilíbrio hormonal entre os dois. Mas quando esse equilíbrio está ausente e os níveis de cortisol aumentam muito, isso leva a uma queda nos níveis de testosterona.

Os resultados podem ser devastadores, especialmente para os homens. Baixos níveis de testosterona interferem na libido sexual masculina, no nível de energia e na força do corpo. No entanto, seguindo as 5 maneiras naturais acima para diminuir os níveis de estresse e cortisol, você pode recuperar os níveis saudáveis ​​de testosterona. Dessa forma, você recuperará sua saúde sexual e geral.