Uma vida estressante, com baixo equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, além de nutrição deficiente e indulgência em estimulantes como o café, pode aumentar seus níveis de cortisol. Isso leva a muitas condições negativas de saúde, incluindo baixa energia, fadiga, libido reduzida e testosterona. Se você está nessa situação e quer mudar, pode fazê-lo mudando seu estilo de vida para dormir adequadamente , exercitar-se regularmente e seguir uma dieta saudável. Você também pode usar os melhores suplementos comprovados para redução de cortisol que discutiremos.

Mas, primeiro, precisamos entender o que realmente é o cortisol.

O que é o cortisol?

O cortisol, um hormônio esteróide, é produzido nas glândulas supra-renais localizadas na parte superior dos rins. Embora o cortisol seja mais conhecido como hormônio do estresse, ele tem muitos papéis positivos no corpo. É um hormônio crítico que trabalha em diferentes células do corpo em funções que envolvem controle e regulação de vários processos corporais, incluindo:

• Metabolismo

• Pressão arterial

• Testosterona

• Inflamação

• Memória

• Sal e água

• Níveis de açúcar no sangue

• Dormir

• Libido

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Ao regular essas funções, o cortisol ajuda o organismo a funcionar corretamente. Mas, para conseguir isso, a quantidade certa de cortisol deve ser produzida. Baixa ou alta produção de cortisol pode levar a vários problemas de saúde. Vamos explorar o que acontece quando o corpo produz grandes quantidades de cortisol e como equilibrar isso usando mudanças no estilo de vida e suplementos redutores de cortisol.

Perigos dos altos níveis de cortisol na testosterona

Quando excesso de cortisol é produzido em seu corpo por longos períodos de tempo, isso afeta muitos processos. Um desses processos é a produção de testosterona . Níveis altos de cortisol reduzem a quantidade do hormônio sexual masculino, a testosterona. Vários estudos descobriram que níveis constantemente altos de cortisol causam uma redução nos níveis totais de testosterona.

E considerando que a testosterona é fundamental para a boa saúde, especialmente nos homens, o nível reduzido de testosterona pode ter resultados devastadores. Isso significa que seu corpo não pode produzir energia suficiente para apoiar suas atividades físicas e mentais. Também reduz a massa muscular e causa depressão e irritabilidade. E sendo o hormônio sexual masculino , a baixa testosterona também leva ao baixo desejo sexual, disfunção erétil e até impotência.

Sintomas associados ao excesso de cortisol

Quando o corpo é exposto ao estresse, seja físico, emocional ou químico, a produção de cortisol aumenta para lidar com isso. Nesse estado, mais energia é disponibilizada para as funções corporais necessárias para combater a causa do estresse ou fugir dele. Ao mesmo tempo, funções que não estão associadas ao tratamento da ameaça imediata ficam com recursos energéticos reduzidos.

Isso significa que os recursos energéticos para funções como as do sistema imunológico, digestão e reprodução estão temporariamente esgotados. O estado normal, incluindo níveis normais de cortisol, é retomado assim que a causa do estresse é eliminada. No entanto, no caso de o estado de estresse persistir, a alta produção de cortisol continuará à medida que o corpo tentar lidar com o estresse.

Isso afeta muitas funções no corpo e apresenta sintomas como:

• Fadiga

• Músculos enfraquecidos

• Mudanças de humor

• Aumento da sede

• Desejos de sal

• Problemas de pele como hematomas e estrias

• Rápido ganho de peso, especialmente gordura ao redor do abdômen, peito e face

• Micção freqüente

• Pressão arterial elevada

• Insônia

• Sistema imunológico enfraquecido

• Ansiedade

• Incapacidade de construir músculos

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Melhores suplementos redutores de cortisol

Alguns suplementos podem ajudar a equilibrar sua produção de cortisol e a se livrar dos sintomas associados aos seus níveis elevados. A seguir estão alguns dos melhores suplementos para redução de cortisol:

Ashwagandha

Ashwagandha , também conhecido por outros nomes, incluindo ginseng indiano, erva real e cereja de inverno, é um adaptógeno. É utilizado há centenas de anos na medicina ayurvédica para aumentar a energia, melhorar a função do sistema imunológico e melhorar as funções neurológicas e reprodutivas. Ashwagandha também reduz a resistência do corpo ao stresse. Neste estudo , verificou-se que a ingestão diária de 300mg de extrato de raiz de ashwagandha levou a uma redução substancial do cortisol sérico.

Multivitaminas

As vitaminas são necessárias para uma boa saúde, incluindo a produção equilibrada de hormônios como o cortisol. Vários estudos descobriram que a suplementação com multivitaminas , especialmente vitaminas B e vitamina C, bem como ácidos graxos ômega-3, magnésio e zinco reduz os níveis de cortisol e estresse. Ele também suporta o aumento da taxa metabólica, o que aumenta a produção de energia.

Misturas Antioxidantes

Investigação estudos têm estabelecido que os antioxidantes combater o stress oxidativo. Eles também reduzem os níveis de cortisol e interrompem os danos celulares e musculares. E embora muitos estudos tenham sido realizados em atletas, os resultados devem se aplicar igualmente aos altos níveis de cortisol não-induzidos pelo estresse. Antioxidantes eficazes incluem CoQ10, vitaminas A, C e E, selênio , luteína e licopeno . Você pode obter quantidades significativas de antioxidantes comendo frutas e vegetais frescos, como bagas escuras e açaí, chocolate preto sem açúcar e tomando algumas xícaras de chá verde ou preto. Além de reduzir os níveis de cortisol , os antioxidantes ajudar a proteger o corpo de outros problemas de saúde, incluindo ansiedade e depressão.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é um adaptógeno derivado da raiz de uma erva com o mesmo nome, também conhecido por outros nomes, incluindo raiz dourada e roseroot. Um adaptógeno ajuda o corpo a se adaptar a mudanças adversas, incluindo estresse, e, assim, restabelece o equilíbrio hormonal. A suplementação com até 500 mg de rhodiola rosea duas vezes ao dia reduz os níveis de cortisol e também aumenta a energia, resistência, combate a depressão e melhora as funções mentais.

Extrato de folha de Gingko Biloba

Gingko biloba , cujo nome científico ésaliburia adiantifolia,é uma das plantas mais antigas conhecidas. Ele tem sido usado na medicina chinesa há milhares de anos, e pesquisas recentes estabeleceram alguns de seus benefícios. Gingko biloba tem propriedades adaptogênicas e está associado a muitos benefícios à saúde. Verificou-se que a ingestão de extrato de folhas de gingko biloba reduz significativamente o cortisol relacionado ao estresse. Outros benefícios para a saúde de Gingko biloba incluem redução da pressão alta, aumento da concentração, reduz o risco de Alzheimer e demência, protege a visão, reduz os sintomas da asma, combate a ansiedade e a depressão.

Maneiras naturais de reduzir o cortisol

As formas naturais de alterar seus níveis de cortisol incluem mudanças no estilo de vida e nutrição, como as seguintes:

O sono repousante todas as noites permite que seu corpo descanse e recarregue, para que você possa realizar melhor suas atividades normais. Além disso, o sono adequado de 7 a 9 horas reduz a produção de cortisol no corpo. Vale ressaltar que a má qualidade do sono está associada a altos níveis de cortisol .

O exercício físico por cerca de 30 minutos, três vezes por semana, leva à redução da produção de cortisol. O exercício físico faz com que seu corpo produza mais endorfinas e dopamina, o que faz você se sentir melhor e mais motivado. Além disso, o exercício ajuda a perder peso, o que tem um efeito positivo na sua saúde geral.

A nutrição saudável fornece ao seu corpo nutrientes que melhoram a saúde. Os nutrientes que ajudam a equilibrar seus níveis de cortisol incluem ômega-3, vitaminas C e complexo B, fibras e proteínas. Inclua alimentos como ovos, linhaça, vegetais de folhas verdes, peixe gordo e proteína magra. Também distribua suas refeições ao longo do dia para que, em vez de fazer duas refeições grandes, coma três a cinco refeições menores. Além disso, reduza a ingestão de açúcar, incluindo lanches doces, e lanche com frutas ricas em vitaminas, como toranja e laranja.

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Sumário

O hormônio cortisol tem papéis críticos a desempenhar no corpo. No entanto, quando é produzido em grandes quantidades por longos períodos de tempo, pode causar fadiga, baixa energia, baixa libido e até impotência. Caso você tenha níveis cronicamente altos de cortisol, é necessário fazer alterações para combater esses efeitos adversos. Entre os métodos mais eficazes para equilibrar seus níveis de cortisol estão as mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, sono adequado e nutrição saudável. Você também pode tomar alguns dos melhores suplementos para redução de cortisol, como extrato de folhas de gingko biloba, ashwagandha, rhodiola rosea, multivitaminas e misturas antioxidantes

Esse texto não é uma recomendação de uso sem orientação prévia. Passe em consulta para analisar seu caso detalhadamente

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