Saúde intestinal e hormônios: um guia completo para hormônios felizes

Saúde intestinal e hormônios: um guia completo para hormônios felizes

À medida que nossa compreensão do corpo humano continua a crescer, fica cada vez mais evidente que o intestino é a parte mais importante - e freqüentemente, a mais negligenciada - do sistema endócrino (produção de hormônios).

Na verdade, compreender a ligação entre a saúde intestinal e os hormônios é como ter uma visão perfeita depois de passar a vida inteira com a visão turva. 

Sim, é tão esclarecedor e fortalecedor!

Então, hoje vou dar uma visão geral do intestino e como você pode aplicar um pouco de dicas da Medicina Funcional para equilibrar seus hormônios com confiança.

Mais especificamente, veremos:

• quais hormônios são produzidos no intestino.

• como as bactérias intestinais (também conhecidas como flora intestinal, microbiota intestinal ou flora intestinal) regulam o estrogênio, a melatonina, os hormônios da tireoide e outros.

• o que você pode fazer para apoiar seu intestino (além do conselho padrão de "tomar probióticos") ... HORMÔNIOS QUE SÃO PRODUZIDOS (OU REGULADOS PELO) intestino

• O intestino pode potencialmente produzir centenas de hormônios diferentes que afetam todos os aspectos de nossa saúde.

• Agora, digo “potencialmente” porque a comunidade científica ainda está fazendo novas descobertas sobre nosso microbioma e seu papel na regulação hormonal. Mas embora a pesquisa esteja sempre evoluindo, reservei um tempo para resumir o que sabemos sobre os hormônios que são produzidos por nossa flora intestinal Abaixo está um resumo desses hormônios

1. Neurotransmissores Os neurotransmissores são uma classe de hormônios que inclui:

Dopamina

• desempenha um papel nos movimentos corporais e na resposta emocional.

• influencia o sono, foco, memória, aprendizagem e humor.

Serotonina

regula o humor.

precursor da melatonina (que regula o ciclo sono-vigília).

influencia o humor, o apetite, as emoções e a função cognitiva.

Noradrenalina (também conhecida como norepinefrina)

• vital para a resposta de luta ou fuga.

• em resposta à luta ou fuga, a noradrenalina aumenta a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a quebra de gordura.

• desempenha um papel no ciclo sono-vigília e na saúde cognitiva.

GABA (ácido gama aminobutírico)

• regula a comunicação entre as células cerebrais.

• desempenha um papel na resposta ao estresse, comportamento e função cognitiva.

• influencia os sentimentos de medo ou ansiedade, bem como o sono.

Em termos de produção, esses hormônios podem ser produzidos pela flora intestinal ou indiretamente regulados pela flora.

2. Hormônios gastrointestinais

Os hormônios gastrointestinais incluem:

Grelina

• protege a saúde do coração.

• desempenha um papel na secreção de insulina.

• interage com o hipotálamo (a glândula mestra do sistema endócrino).

• estimula o apetite.

Leptina regula o apetite e o peso corporal.

• interage com o hipotálamo.

Peptídeo-1 semelhante ao glucagon

• estimula a liberação de insulina e inibe a liberação de glucagon (o glucagon sinaliza ao corpo para liberar mais glicose no sangue quando o açúcar no sangue está baixo).

PYY

• liberado após comer.

• liga-se a receptores no cérebro para reduzir o apetite e nos fazer sentir satisfeitos.

• retarda o movimento dos alimentos através do trato digestivo.

Em termos de produção desses hormônios, eles não são produzidos pelo intestino. Em vez disso, sua produção é indiretamente regulada pelo intestino.

3. Hormônios HPA (eixo adrenal hipotalâmico)

O eixo HPA é a via no corpo que regula a forma como respondemos ao estresse químico, físico e emocional. Um dos hormônios HPA mais importantes é o cortisol, que é necessário para:

• diminuindo a inflamação.

• Cicatrizando feridas.

• função metabólica.

Em termos de produção, o cortisol é produzido pelas glândulas adrenais, mas sua produção é indiretamente regulada pelo intestino.

O QUE É ESTROBOLOMA E POR QUE É IMPORTANTE

Existem vários grupos de micróbios que regulam hormônios específicos. E um dos mais importantes é o estroboloma .

Se você nunca ouviu falar do estroboloma antes, é um conjunto de micróbios intestinais que:

• metabolizar estrogênios (ou seja, estrona, estradiol e estriol).

• equilibre a quantidade de estrogênio circulando pelo corpo.

• regular quanto estrogênio é excretado do corpo.

Como o estroboloma regula o estrogênio, isso significa que influencia condições relacionadas ao estrogênio, como câncer de mama, ganho de peso em excesso, miomas, endometriose e SOP (que também tem um componente estrogênio).

Então, como o estroboloma realmente ajuda no equilíbrio do estrogênio?

Bem, o estroboloma produz uma enzima chamada beta-glucuronidase, que converte o estrogênio em sua forma ativa.

Uma vez ativo, o estrogênio é capaz de se ligar aos receptores apropriados no corpo e influenciar vários processos dependentes do estrogênio.

E, como você pode imaginar, seu estroboloma funciona bem apenas quando todo o seu intestino também está bem.

Isso significa que se o seu intestino estiver povoado com um número diversificado de bactérias saudáveis, o estroboloma funciona bem.

No entanto, se houver disbiose intestinal (ou seja, desequilíbrio na flora intestinal), as funções do estroboloma são afetadas.

Em termos concretos, isso significa que os níveis da enzima beta-glucuronidase mudarão e a enzima não funcionará com a mesma eficácia.

  Como resultado disso, um desequilíbrio da microbiota intestinal pode levar a um destes dois resultados:

• muito estrogênio total.

• muito pouco estrogênio total.

Além disso, a disbiose intestinal contribui para um desequilíbrio nos níveis individuais de cada estrogênio, bem como um desequilíbrio entre o estrogênio e outros hormônios (como a progesterona e a testosterona).

Como você pode ver, tudo está conectado e não é surpresa que ter um intestino doentio (e estroboloma) possa contribuir para muitos sintomas diferentes.

Para ajudar a ilustrar isso, aqui estão alguns sintomas e condições que foram associadas à interrupção do estroboloma:

• aumento da produção de androgênio e níveis mais baixos de estrogênio em mulheres com SOP .

níveis mais elevados de estrogênio e inflamação em mulheres com endometriose . Isso resulta de níveis excessivos de beta-glucuronidase no estroboloma de mulheres com endometriose. O excesso de beta-glucuronidase significa que mais estrogênio permanece no corpo e não é excretado o suficiente.

• diminuição da densidade óssea, problemas cardíacos e obesidade na pós-menopausa .

COMO A SAÚDE VIRTUAL AFETA OUTROS HORMÔNIOS Hormônios da tireóide e o intestino

Sempre que temos problemas de tireoide, o primeiro passo geralmente é tratar a própria tireoide.

Mas, para algumas pessoas, simplesmente tratar da tireoide não proporciona muita melhora.

E isso pode ser devido ao fato de que existem problemas de saúde intestinal subjacentes que estão perturbando a função da tireóide

. Por exemplo, algumas pesquisas mostram que pessoas que não têm um conjunto diversificado de bactérias intestinais tendem a ter níveis mais altos de TSH

Agora, o TSH é um hormônio (liberado pela glândula pituitária) que sinaliza à tireóide para produzir mais T3 e T4.

Então, se você tem muito TSH, sua tireoide acaba produzindo mais T3 e T4, o que pode levar ao hipertireoidismo.

As pesquisas também indicam que pessoas com hipertireoidismo têm um desequilíbrio de certas cepas bacterianas, como:

• baixos níveis de bifidobacterium e lactobacillus .

• altos níveis de enterococos .

Agora você pode estar se perguntando, “mas e quanto ao hipotireoidismo e ao intestino? Existe um link? ” Bem, lá não consegui encontrar um estudo que analisasse os detalhes da função tireoidiana baixa e do intestino. Contudo…

• A doença de Hashimoto - responsável pela maioria dos casos de hipotireoidismo nos Estados Unidos - é classificada como uma doença auto-imune. E 70% do nosso sistema imunológico reside no intestino! Portanto, se o intestino está desequilibrado, o sistema imunológico também está e é muito provável que ocorram doenças autoimunes.

• Se o hipertireoidismo não for tratado ou tratado corretamente, ele pode eventualmente se tornar hipotireoidismo (sua tireoide basicamente fica cansada de excesso de trabalho e oscila para o outro extremo).

• A tireóide produz principalmente T4 (inativo) e um pouco de T3 (ativo). Para que esse T4 se torne ativo, ele deve ser convertido em T3. E o intestino é responsável por 20% da conversão de T4 em T3 ! Portanto, se o intestino não está em boas condições de saúde para cuidar daqueles 20%, isso é o suficiente para lançar seu corpo em desordem (nota lateral: a outra maioria da conversão de T4 em T3 ocorre no fígado).

Melatonina e o sistema gastrointestinal Como vimos na primeira seção deste post, a serotonina é produzida no intestino e também é o precursor da melatonina. Já a melatonina regula nosso ritmo circadiano (influenciando quando você adormece e quando você acorda). E por outro lado, os estudos também indicam que a saúde de nossa flora intestinal impacta diretamente nosso ritmo circadiano. Na verdade, uma espécie específica de bactéria chamada enterobacter aerogenes aumenta à medida que aumenta a produção de melatonina Como resultado disso, os cientistas especulam que nosso relógio circadiano e nossos “relógios” bacterianos estão intimamente ligados! Estresse, cortisol e o trato gastrointestinal Patógenos como c. rodentium e salmonela , são conhecidos por aumentar os níveis de hormônios como epinefrina e norepinefrina ( Agora, normalmente o corpo libera esses hormônios em resposta ao estresse e à inflamação (como a invasão de um patógeno). No entanto, como esses hormônios são continuamente liberados, as bactérias percebem esses níveis crescentes ... o que então faz com que essas bactérias se tornem mais virulentas! E ... não vamos esquecer que o cortisol é outro hormônio que o corpo libera em resposta ao estresse. Mas, mais uma vez, isso pode vir com efeitos colaterais indesejados quando falamos sobre estresse crônico porque:

• a produção de cortisol é estimulada pelo CRH (hormônio liberador de corticotropina).

• O CRH tem a capacidade de enfraquecer o revestimento do intestino, o que pode levar à síndrome do intestino permeável.

DICAS PARA MANTER UM INTESTINO SAUDÁVEL E HORMÔNIOS Agora que cobrimos os detalhes essenciais, vamos começar com as etapas de ação da vida real que você pode realizar para apoiar o seu revestimento intestinal, sua flora e sua comunicação com o resto do corpo. 1. Adicione probióticos à sua dieta de equilíbrio hormonal Probióticos é outro nome para as bactérias vivas que já estão no seu intestino. E se seu intestino precisar de um impulso, você também pode ingerir esses probióticos de alimentos ou suplementos. As principais fontes de alimentos e bebidas de probióticos são coisas como:

• iogurte

• kombuchá

• Kimchi

• tempeh

• missô

• kefir

• natto

• chucrute (não deve ser pasteurizado para obter benefícios para a saúde)

Quanto aos suplementos probióticos, alguns são comercializados para saúde geral, enquanto outros são comercializados para condições específicas. No geral, sempre gosto de ir com um probiótico que se destina à saúde geral. Afinal, quando nossos hormônios estão desligados, muitos outros aspectos de nossa saúde geral também estão desligados. Portanto, para evitar ter muitos frascos de suplementos em seu armário de remédios, sugiro tomar um probiótico de saúde geral. Lembre-se de que, como todos os suplementos, os probióticos são um complemento para uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Eles não são um substituto para uma dieta e estilo de vida pobres. Portanto, certifique-se de trabalhar em direção a uma dieta saudável enquanto toma esses suplementos. 2. Transforme os alimentos prebióticos em sua dieta de equilíbrio hormonal Enquanto os probióticos são as bactérias vivas que nos mantêm saudáveis, os prebióticos são os alimentos ou fertilizantes que fazem os probióticos crescerem. Mais concretamente, os prebióticos são fibras solúveis encontradas em nossos alimentos. Exemplos dessas fibras solúveis incluem a pectina (encontrada em maçãs, peras, cerejas e outros alimentos) e beta-glucanos (encontrados em algas, aveia, cogumelos e outros alimentos). A principal coisa a saber aqui é que todos os alimentos - frutas, vegetais, grãos, legumes - contêm diferentes tipos de fibras solúveis (ou seja, prebióticos ). Portanto, quanto mais alimentos integrais você comer e quanto mais variedade você tiver em sua dieta, mais diversificada e saudável será sua bactéria intestinal. 3. Trocar Adoçantes Artificiais por Adoçantes Naturais Consumir adoçantes refinados (como xarope de milho com alto teor de frutose e açúcar de cana refinado) é uma maneira infalível de aumentar a inflamação e perturbar o delicado equilíbrio de sua flora. As melhores alternativas são adoçantes naturais, como:

• mel cru

• xarope de bordo

• estévia verde natural (a estévia branca é processada)

4. Evite alérgenos comuns por um tempo Muitos alérgenos comuns como soja, milho, trigo e laticínios colocam muito estresse no corpo. E esse estresse adicional aumenta a inflamação, que bagunça o revestimento do intestino e a flora intestinal. Portanto, é uma boa ideia dar um tempo e ficar longe deles por um tempo.  Agora, quanto tempo dura realmente varia de uma pessoa para outra. Mas você quer planejar pelo menos uma pausa de 21 dias. Para muitas pessoas, a simples remoção desses alérgenos de sua dieta leva a melhorias rápidas na inflamação e na saúde intestinal. Então, experimente e veja como funciona para você. 5. Cure e sele seu intestino com caldo de osso Quando se trata de curar e selar o revestimento do intestino, o caldo de ossos é um dos remédios caseiros mais potentes que você pode usar. O caldo de osso mais poderoso e rico em nutrientes é feito de ossos de vaca (embora também possam ser usados ​​ossos de frango e de peixe) que são fervidos lentamente com várias ervas por várias horas. Esse processo de fervura lenta libera uma tonelada de nutrientes que são calmantes para o intestino e o resto do corpo. Como resultado, o caldo de osso é repleto de minerais como:

• magnésio

• ferro

• cálcio

• potássio

• zinco

Além disso, o caldo de osso contém colágeno. Isso é muito significativo porque o colágeno é o principal componente do revestimento intestinal. E para fortalecer e selar o revestimento intestinal, você precisa de quantidades suficientes de colágeno. Portanto, o consumo regular de caldo de osso fornece uma variedade de minerais, bem como uma fonte direta de colágeno para curar o revestimento intestinal. 6. Evite alimentos pesados ​​com pesticidas, quando possível Os pesticidas são problemáticos porque:

• são baseados em estrogênio e, portanto, contribuem para a quantidade de estrogênio em excesso em seu sistema.

• contribuem para o intestino gotejante e mudanças no microbioma.

Portanto, tenha como prioridade reduzir o consumo de pesticidas. Se o orçamento for uma preocupação, comece com os alimentos que comprovadamente contêm mais níveis de pesticidas. Você pode obter a lista nesta página no site do EWG. Salve em seu telefone e comece a comprar apenas na forma orgânica. 7. Reduzir a exposição a toxinas ou compostos inflamatórios As toxinas criam uma inflamação que afeta o revestimento intestinal e a população microbiana. E as principais fontes de toxinas são alimentos, água, cosméticos e produtos de higiene pessoal. Para a maioria das pessoas, o lugar mais importante para começar ao reduzir as toxinas é a comida. Isso significa evitar:

• pesticidas

• hormônios de crescimento

• Carnes processadas

• alimentos altamente refinados ou processados ​​(chips, biscoitos, bolachas, comprados em lojas, etc.)

• bebidas açucaradas

• Gorduras Trans

• óleos refinados ou OGM (canola, soja, milho)

• álcool excessivo

Quando houver buracos no revestimento do seu intestino (ou seja, intestino gotejante), a única maneira de curá-lo é ficar longe dos itens acima. Além disso, é importante evitar alimentos difíceis de digerir. Isso ocorre porque você precisa de bactérias realmente saudáveis ​​para digeri-las ... e seu corpo deve se curar primeiro. Um dos principais alimentos “difíceis de digerir” são as carnes. Carne, frango, cordeiro, etc ... evite-os enquanto cura seu intestino. Em vez disso, você pode:

• comer alguns peixes gordurosos de vez em quando, pois são ácidos graxos essenciais anti-inflamatórios.

• beba caldo de osso porque contém nutrientes que nutrem o revestimento do intestino.

8. Cuide de si mesmo Nossa flora intestinal influencia todos os aspectos de nossas vidas. E cada aspecto de nossas vidas também afeta o intestino. Então, curar seu intestino é realmente sobre cuidar de si. Isso significa que você quer cuidar de si sempre que puder! E não estou falando apenas de banhos relaxantes. Também estou falando sobre:

• comer alimentos ricos em nutrientes que nutrem as células.

• dormindo o suficiente.

• meditando para ajudá-lo a desestressar.

• exercício para desabafar e melhorar a circulação.

Basicamente, quaisquer hábitos saudáveis ​​que apoiem o seu bem-estar também apoiarão o seu intestino. PERGUNTAS RELACIONADAS Os probióticos podem aumentar o estrogênio? Os probióticos ajudam a melhorar a saúde do intestino. Como os micróbios do intestino regulam os hormônios, isso significa que todos os hormônios (não apenas o estrogênio) são afetados pelo uso de probióticos. Se o estrogênio aumenta ou diminui, depende do autoajuste natural que o corpo faz (não pelo fato de os próprios probióticos terem um efeito estrogênico ou antiestrogênico). CONCLUSÃO A conexão do hormônio intestinal é um tópico vasto que as pessoas passam a vida inteira estudando. Nós mal passamos os olhos pela superfície neste post! No entanto, espero que esta visão geral tenha dado a você mais informações sobre o mundo microbiano mágico que existe em você.