Algumas das melhores coisas da vida são gratuitas, incluindo a sensação da elevação natural que experimentamos quando as endorfinas são liberadas pelo cérebro e pelo corpo.

As endorfinas compreendem um grupo de cerca de 20 substâncias químicas cerebrais “boas” que reduzem a dor e diminuem os efeitos negativos do estresse.

A palavra endorfina deriva de duas palavras - endógena (de dentro) e morfina.

Quando as endorfinas são liberadas, elas nos fazem sentir melhor, melhorar nosso humor, aumentar o prazer e minimizar a dor. Todo mundo tem uma quantidade diferente de endorfinas, e o que pode desencadear uma liberação de endorfina em uma pessoa pode não desencadear uma resposta em outra pessoa.

Efeitos do aumento de endorfinas

Quando as endorfinas são produzidas, elas podem ter uma variedade de efeitos no corpo. Alguns desses efeitos incluem:

• Melhoria do humor: quando você pensa em endorfinas, o prazer deve vir à sua mente. Pensa-se que as endorfinas nos ajudam a fazer as coisas que achamos agradáveis.

• Bloqueio da dor: as endorfinas afetam a parte do cérebro que controla como você sente a dor.

• Moderar o apetite: parte do papel das endorfinas é deixar seu corpo saber quando você já teve o suficiente de alguma coisa.

• Aliviando o estresse: uma corrida de endorfina, enquanto você está estressado, pode fazer você se sentir mais relaxado.

• Aumentar a liberação de hormônios sexuais: os hormônios sexuais podem ser desencadeados pela produção de endorfinas.

Quando você tem poucas endorfinas, é mais provável que se sinta deprimido, ansioso, estressado e incapaz de aproveitar a vida ou experimentar com alegria.

Felizmente, algumas das coisas melhores e mais simples da vida podem desencadear uma liberação de endorfina. Como certos alimentos, música, boa companhia e sexo.

Você pode ter "poucas endorfinas" se:

• Sinta-se ansioso

• Depressivo

• Estressado

• Não posso experimentar alegria

• Não é possível recuperar quando estressado ou quando ocorrem eventos estressantes

• Muito emocional e chora facilmente

• Sinta-se triste sem motivo

• Tende a comer "alimentos de conforto".

Você conhece aquelas pessoas que conhece que estão sempre felizes e de bom humor? Essas pessoas genuinamente felizes, bem, provavelmente elas estão altas o tempo todo - altas de endorfinas.

É provável que também sejam pessoas que cuidam de seus estoques de endorfinas. Suas escolhas de estilo de vida fornecem ao corpo os blocos de construção necessários para produzir muitas endorfinas e eles raramente gastam muito ao mesmo tempo.

Em vez de sentirem a felicidade e sentirem boas e picarem aqui e ali, é mais provável que experimentem um nível mais alto de felicidade e prazer a um ritmo mais consistente.

Pessoas com deficiência de endorfina podem recorrer a atividades prejudiciais que liberam uma quantidade enorme de endorfinas e preparam uma pessoa para o esgotamento. Como tabaco, drogas, álcool, violência, exercícios vigorosos, festas descontroladas, jogos de azar e qualquer tipo de atividade que busque emoção. Isso pode levar a um ciclo interminável e destrutivo.

Então, como você pode aumentar essas emoções de felicidade para uma vida mais agradável?

A boa notícia é que você pode aumentar naturalmente suas endorfinas e é mais simples do que você pensa.

Como você se sentiria se passasse uma noite em boa companhia enquanto come boa comida, ouve música, bebe um bom vinho e depois experimenta uma incrível sessão de ligação entre os lençóis?

Você se sentiria incrível, certo?

Bem, desde que o seu equilíbrio de endorfinas não esteja fora de controle, esses prazeres simples são uma receita que disparará rapidamente sua produção de endorfina.

Dê a si mesmo outro motivo para comer boa comida, beber um bom vinho e fazer sessões aquecidas entre os lençóis com boa companhia.

Alimentos que aumentam as endorfinas

Em geral, comer suas comidas favoritas pode produzir prazer. Todos os alimentos saborosos fazem seu cérebro liberar endorfinas para elevar seu humor.

Mas existem certos alimentos que fazem um trabalho melhor do que outros para aumentar seu humor.

Chocolate amargo ( 70% ou mais)

O chocolate escuro é um dos alimentos de conforto favoritos de todos os tempos e foi dito que invoca um sentimento semelhante ao de se apaixonar. Isso ocorre porque contém vários compostos como a feniletilamina, que funciona aumentando os níveis de endorfina.

Comida picante / pimenta

A capacidade das pimentas de aquecer o momento se deve a um composto chamado capsaicina.

Quando você come pimenta, seu cérebro percebe o calor que causa como dor, que faz com que as endorfinas se apressem para apagar o fogo.

Se você gosta de comida apimentada, a pressa inicial pode valer a "euforia pós-pimenta"

Beterrabas

A beterraba contém betaína, que estimula a produção de S-adenosilmetionina e é essencial na produção de dopamina. A dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro .

Álcool

O consumo moderado de álcool causa a liberação de endorfinas em áreas do cérebro ligadas a sensações de prazer. Embora o consumo excessivo de álcool anule esse efeito. Também é importante não tomar opiáceos reais, pois proporciona um prazer artificial que faz o seu cérebro pensar que não há problema em fazer uma pausa na produção de endorfinas, o que mata sua vibração.

Maneiras de aumentar as endorfinas com boa companhia, música e sexo

Apaixonar-se aumenta as endorfinas

Quando nos apaixonamos, nosso cérebro produz um composto chamado feniletilamina, que aumenta nossos níveis de endorfinas. É também o mesmo composto encontrado no chocolate preto.

Não é possível estar "apaixonado" o tempo todo, mas tudo bem mesmo sendo íntimo de alguém que libera endorfinas que fazem você se sentir bem.

Quanto mais forte o amor e maior a química sexual, pode levar a uma dependência maior de endorfinas, o que pode explicar por que romper com alguém que você ama causa uma dor tão grande.

Um rompimento e o desligamento de uma das principais fontes de produção de endorfina podem ter a mesma sensação para um viciado em substâncias que está passando frio na Turquia.

"Sim, isso pode deixá-lo louco".

Dica rápida

Você sabia que o aroma de baunilha tem demonstrado estimular a produção de endorfinas? Tente ter algumas velas com cheiro de baunilha , loção ou óleos essenciais acessíveis em sua casa para quando os bons tempos passarem.

Música e dança aumentam endorfinas

Ouvir música que você gosta aumenta a produção de endorfinas e dopamina, de acordo com os estudos. Curiosamente, um estudo descobriu que o heavy metal era o pior para se ouvir, pois tendia a deixar os ouvintes ansiosos. Para aumentar os efeitos da produção de endorfina, tente criar música ou, melhor ainda, começar a dançar.

Outras maneiras de aumentar as endorfinas

Exercícios de respiração

Se você não prestou muita atenção aos seus padrões ou técnicas respiratórias, há uma boa chance de você não estar respirando usando todo o diafragma. A respiração profunda do diafragma é a maneira que devemos respirar, mas a maioria dos adultos respira superficialmente no peito.

Observe uma criança ou um animal de estimação dormir e verá que a barriga, e não o peito, se move para cima e para baixo. Os estudos mostram que quando você respira a uma taxa de seis respirações por minuto, seu coração e a respiração ficam sincronizados. Você pode praticar usando algumas imposições de sincronização respiratória.

Inspire por 5 segundos e expire por 5 segundos.

Faça isso por um minuto.

Essa respiração completa pode levar algum tempo para ser alcançada, mas, quando você perceber, melhora o humor devido ao cérebro liberar os neurotransmissores que se sentem bem, endorfinas, serotonina e dopamina.

Meditação aumenta a liberação de endorfina

A meditação estimula a hipófise a liberar endorfinas, promovendo relaxamento, autocura e bem-estar geral. Devido à liberação de endorfinas, a prática de mediação também reduz o hormônio do estresse cortisol. Estudos comprovam que a mediação pode aumentar a massa cinzenta.

A meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde, prazer e autoconsciência. Existem muitas formas de mediação que desencadeiam uma liberação de endorfina, como a Meditação Transcendental, Meditação do Ritmo Cardíaco (HRM) Yoga Kundalini . Meditações em movimento como tai chi, Pilates e ioga também podem desencadear a liberação de endorfina.

Viver em uma meditação estressante e agitada do século XXI deve ser praticado por todos, especialmente se você quiser experimentar o máximo de suas emoções e melhorar sua saúde e autoconsciência.

Como aumentar as endorfinas naturalmente: leve embora

As endorfinas consistem em um grupo de mais de 20 neurotransmissores conhecidos. Eles geralmente são criados quando você está sob estresse ou com dor. Mas existem várias maneiras de aumentar a produção desses potentes produtos químicos cerebrais.

Existe uma possibilidade, se você tem vícios ou pratica más escolhas de estilo de vida, suas endorfinas podem atingir o esgotamento após extremos em altos picos de produção. Deixando você se sentindo deprimido e fora de lugar na maioria das vezes.

Existem muitas maneiras naturais e saudáveis ​​de aumentar sua produção de endorfina a uma taxa mais constante.

Você pode seguir nossa receita de:

Bom vinho, boa comida, boa companhia, bom sexo e técnicas de cura mente-corpo para ajudá-lo a experimentar os benefícios de saúde das endorfinas e aproveitar os prazeres da vida com mais frequência.

#bike #autoestima #corrida #hormonio #endorfina #chocolate #alcool #oxidonitrico #respiraçao #meditação #musica #paixao