Não é segredo que nossos cérebros mudam à medida que envelhecemos. Quando envelhecermos, poderemos aproveitar a sabedoria de experiências passadas, mas nosso cérebro (e corpo) leva um pouco mais de tempo para progredir do que quando éramos mais jovens. Felizmente, não importa a sua idade, existem medidas saudáveis ​​e naturais que você pode tomar para melhorar sua função cognitiva.

Comprometimento cognitivo

Demência e doença de Alzheimer podem não ser uma parte normal do processo de envelhecimento, mas são doenças frequentemente associadas ao envelhecimento. Essas doenças não se limitam a uma faixa etária específica, no entanto. Somente nos EUA, existem 200.000 pessoas com menos de 65 anos que sofrem de Alzheimer de início precoce.

O olho destreinado pode ser tentado a descartar os primeiros sintomas da doença de Alzheimer. No entanto, a Associação de Alzheimer considera que esquecer as informações aprendidas recentemente é um sinal precoce da doença de Alzheimer. Pode ser fácil ignorar esse sinal precoce, mas as condições pioram à medida que a doença progride. Eventualmente, os pacientes com Alzheimer perdem a capacidade de manter uma conversa.

Declínio cognitivo natural

O declínio cognitivo pode ser menos alarmante que o Alzheimer ou a demência, mas ainda pode causar problemas no caminho. O comprometimento cognitivo pode parecer perda de memória a curto prazo ou névoa mental e geralmente se manifesta em pessoas idosas que não mantêm um estilo de vida saudável e ativo.

O que você pode fazer

Segundo a Cleveland Clinic , pessoas com uma vida social ativa experimentam a menor taxa de declínio da memória. Manter relações sociais pode beneficiar a função cognitiva geral.

Assim como o resto do corpo, o cérebro precisa de exercícios regulares para se manter em forma. Sem a prática diária, nossas habilidades cognitivas podem diminuir à medida que envelhecemos. Aqui estão alguns exemplos de exercícios cerebrais para ajudar a evitar esse declínio mental:

• Fazendo listas e memorizando-as

• Questionando a si mesmo

• Resolvendo problemas simples de matemática

• Narrativa

• Desenhando mapas de áreas familiares (arvore genealógica)

O exercício físico combinado com exercícios cerebrais pode trabalhar em conjunto para melhorar a função cognitiva. A Harvard Health Publishing afirma que 120 minutos de exercício moderado por semana podem melhorar a saúde do cérebro. Algumas atividades físicas moderadas incluem:

• Caminhada

• Natação

• tênis

• Dançando

• Atividades domésticas (lavar a loução, varredura, etc.)

Exercícios físicos como esses podem reduzir a inflamação e melhorar a função cognitiva.

Nutrição

Melhorar a saúde geral significa mais do que apenas incorporar exercícios ao nosso estilo de vida. Uma dieta saudável pode ter um grande impacto na nossa saúde mental e física. Alimentos que suportam a função cerebral, ou "comida cerebral", podem fazer uma grande diferença.

O peixe gordo é um alimento conhecido no cérebro, pois é rico em ômega 3, que incentivam a melhoria da função cognitiva. Estudos mostraram que as pessoas que consomem peixe assado ou grelhado regularmente têm mais massa cinzenta no cérebro do que qualquer outra pessoa. A matéria cinzenta é um componente essencial do sistema nervoso central e contém as células nervosas que controlam a tomada de decisão, a memória e a emoção.

Outros alimentos para o cérebro incluem:

• Amoras

• Brócolis

• Açafrão

• Sementes de abóbora

• Ovos

• Chá verde

• Chocolate escuro

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