O que causa ganho de peso na menopausa e o que fazer
- por Dr. Westin Childs
- 7 de mai. de 2020
- 8 min de leitura
Em média, as mulheres ganham entre 5 a 7 kilos durante a transição da menopausa.
Mas, existe uma maneira de evitar esse ganho de peso?
Se já aconteceu, há algo que você possa fazer para perder peso?
Se você está lutando com o ganho de peso após a menopausa, este é o artigo para você.
Vamos explorar todas as razões pelas quais muitas mulheres ganham peso na menopausa, o que você pode fazer sobre isso e como impedir que esse ganho de peso ocorra .
Menopausa e seu impacto no seu corpo
Todas as mulheres acabarão passando pela menopausa em sua vida.
Apesar de tantas mulheres passarem por isso, muitas mulheres não estão preparadas para a transição ou o que isso significa para o corpo!
Então, com isso em mente, vamos dissipar a incerteza e falar sobre isso em português simples.
Primeiro de tudo, o que é menopausa?
A menopausa é um estado que ocorre no corpo feminino, que marca um súbito e rápido declínio nos hormônios sexuais estradiol e progesterona.
O declínio repentino desses hormônios é responsável por todos os sintomas associados à menopausa , incluindo ganho de peso.
Esses hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) são alguns dos hormônios mais importantes da biologia, porque ajudam a definir o fenótipo feminino.
Você pode imaginar por que o declínio repentino desses hormônios causa muitos problemas no corpo (1).
O declínio do estrogênio predispõe as mulheres a osteoporose (2), ganho de peso, acidente vascular cerebral (3), ataque cardíaco (4) e mais.
Para nossa discussão, focaremos principalmente o ganho de peso, mas apenas percebamos que muitas das informações apresentadas aqui podem ajudar com outros problemas também.
Então, é inevitável que você ganhe peso durante a transição da menopausa?
Não necessariamente, e isso é algo que abordaremos mais adiante neste artigo.
Mas primeiro, vamos discutir o que realmente causa ganho de peso quando você atinge a menopausa:
O que causa ganho de peso na menopausa?
O ganho de peso na menopausa é causado principalmente por três categorias principais.
Compreender essas categorias é muito importante, porque se você entender o que está causando ganho de peso em seu corpo, poderá direcionar o tratamento para esses problemas específicos.
Então, o que realmente está acontecendo em seu corpo para causar ganho de peso?
# 1 Genética.
A primeira razão tem a ver com sua genética (5).
Uma boa maneira de determinar como você lida com a menopausa é conversar com sua mãe ou irmãs (ou outras mulheres em sua família que passaram pela menopausa).
A experiência deles provavelmente será um bom reflexo de como será sua experiência.
Você nem sempre pode controlar sua genética (ou seja, sua mãe e seu pai), mas na verdade você pode controlar parte da expressão de seus genes através de algo conhecido como epigenética (6).
Portanto, mesmo que esteja em seus cartões ganhar peso na menopausa, não é necessariamente o que você deseja.
Certos fatores, incluindo fatores comportamentais, como os alimentos que você come e quanto você exercita, podem afetar a expressão de seus genes.
Dessa forma, você poderá evitar alguns dos efeitos colaterais negativos associados à menopausa, mesmo se estiver geneticamente pré-disposto a eles por causa do seu DNA.
# 2 Alterações hormonais.
A próxima categoria, e provavelmente a mais importante, tem a ver com as mudanças associadas à transição da menopausa.
Você já sabe que seus hormônios sexuais são poderosos, mas o que você provavelmente não percebeu é que eles afetam processos muito importantes em seu corpo, incluindo como seu corpo metaboliza e armazena gordura .
E isso faz todo o sentido se você pensar sobre isso:
Quando as mulheres ganham peso, tendem a ganhar peso em áreas muito específicas do corpo.
Eles tendem a ganhar peso na área mamária e na região glútea.
Esse padrão específico de ganho de peso é promovido pela quantidade relativa de estrogênio e progesterona em seu corpo.
Portanto, usando essa lógica, não é difícil perceber por que um declínio repentino desses hormônios importantes pode afetar o peso corporal e como a gordura corporal é distribuída no corpo!
O estrogênio parece desempenhar um papel muito importante na regulação da gordura corporal nas mulheres (7), e o declínio do estrogênio durante a menopausa pode ser amplamente responsável pelo ganho de peso que muitas mulheres experimentam.
Uma diminuição no estrogênio foi associada às seguintes alterações:
Alterações no metabolismo
Mudanças no apetite
Inflamação adiposa
Resistência a insulina
Desenvolvimento de fígado gordo
Inflamação e aterosclerose
Além de estrogênio e progesterona, sua testosterona também pode sofrer um impacto e começar a declinar também.
A testosterona é importante para regular o peso corporal, a massa muscular e até o humor.
A moral da história aqui é que o declínio desses hormônios afeta seu peso de maneira positiva ou negativa.
# 3 Fatores externos.
Por fim, outros fatores também podem influenciar seu peso.
Esses fatores são todos os fatores que você normalmente consideraria se estivesse ganhando peso e incluísse quanto se exercita, o tipo de alimentos que come, quais medicamentos está tomando e se tem outras condições médicas.
Quando você atinge a menopausa, parece que muitos desses fatores podem exacerbar as alterações hormonais subjacentes que ocorrem e tornar seu ganho de peso mais dramático.
Isso ajuda a explicar por que muitas mulheres ganham peso na menopausa, apesar de não mudarem o quanto se exercitam ou os alimentos que comem.
Prevenção de ganho de peso
Você já ouviu falar que um grama de prevenção vale um quilo de cura?
Esse conceito é válido para muitas condições médicas e o ganho de peso na menopausa não é diferente.
Acontece que a melhor maneira de tratar o ganho de peso na menopausa é impedi-lo completamente de ocorrer!
Mas como você faz isso? E isso é possível?
A resposta é sim.
Vários estudos mostraram que é possível mitigar (8) (ou reduzir) o ganho de peso associado à menopausa, seguindo algumas regras simples.
# 1 Tente ser um peso normal durante a transição da menopausa .
Mulheres com sobrepeso quando fazem a transição para a menopausa tendem a ganhar mais peso em comparação com mulheres com peso normal.
É uma situação injusta, especialmente se você estiver acima do peso, mas é o que os estudos mostram.
É muito mais fácil perder peso ANTES da menopausa, por isso, se você está lendo isso e ainda não atingiu o ponto de transição, deseja se concentrar na perda de peso de uma maneira saudável agora.
Se você está lendo isso e já passou da menopausa, siga as instruções abaixo.
# 2 Coma alimentos saudáveis .
Comer uma dieta saudável é outra maneira de prevenir o ganho de peso na menopausa.
E, ao comer de forma saudável, não estou me referindo a uma dieta intensiva ou à moda passageira, estou me referindo a uma dieta saudável e nutritiva, cheia de frutas e legumes.
Este é o tipo de dieta que é sustentável e que você desejará manter indefinidamente.
# 3 Exercite-se regularmente .
Por fim, outra dica que você pode utilizar é iniciar um regime de exercícios antes da transição da menopausa.
O exercício pode ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio e impedir o ganho excessivo de peso quando seus hormônios começam a entrar em fluxo.
Mas e as pessoas que já ganharam peso?
Bem, não se preocupe ...
Se você se enquadra na categoria em que já ganhou peso, siga as instruções abaixo.
Tratamento do ganho de peso
Aqui estão algumas más notícias para as mulheres na pós-menopausa:
É mais difícil perder peso após a menopausa do que antes (9).
Estudos demonstraram que mulheres que perdem peso imediatamente antes da transição da menopausa (10) têm um alto risco de recuperar o peso.
Lamento ser o portador de más notícias, mas é algo que você deve estar ciente, pois ajudará você a ter sucesso.
As alterações hormonais que ocorrem durante a transição da menopausa tornam a gordura que está no seu corpo mais "pegajosa" .
"Pegajoso", no sentido de que ele vai querer se ater ao seu corpo, apesar dos seus melhores esforços.
Muito disso tem a ver com o repentino declínio do estrogênio e como o estrogênio afeta o metabolismo das gorduras.
À medida que as mulheres entram na menopausa, elas tendem a perder gordura nos locais em que desejam (tecido mamário e região das nádegas) e a ganhar em locais que não desejam (a barriga) (11).
Essa redistribuição de gordura é principalmente das alterações do estrogênio.
Mas apenas porque perder peso é difícil não significa que é impossível.
Se você achar que ganhou alguns quilos extras durante a menopausa, convém considerar as seguintes opções de tratamento:
Considere equilibrar seus hormônios com a TRH - a TRH pode ajudar a trazer seus hormônios de volta aos níveis normais e pode ser perfeitamente segura para a maioria das pessoas (12). A TRH inclui o uso de estradiol, progesterona e testosterona em quantidades fisiológicas seguras.
Exercício regular com treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento com pesos - Você vai querer se concentrar especificamente em rajadas curtas de exercícios de alta intensidade, pois eles tendem a exigir mais do seu corpo e a reverter síndromes de resistência hormonal, como a resistência à insulina. O treinamento de força também ajuda a promover a massa muscular, o que pode melhorar seu metabolismo. Estudos demonstraram que um total de 2-2,5 horas de exercício por semana é suficiente para obter esses benefícios ! (13)
Consuma uma dieta saudável (não uma dieta da moda) - Comer uma dieta saudável (rica em frutas e legumes) e pobre em carboidratos refinados e processados pode ajudar a normalizar o seu peso. Alimentos como pão, macarrão, cereais, etc., podem afetar negativamente seus hormônios e levar à resistência à insulina. Você pode aprender mais sobre quais alimentos comer e evitar nesta postagem .
Tome certos suplementos - alguns suplementos podem ajudar a aliviar seus sintomas e promover a perda de peso. Suplementos como proteína em pó, berberina e ácido alfa lipóico, picolinato de cromo, vanádio quelado e fitoterápicos podem ajudar muitas mulheres na menopausa.
Equilibrando seus hormônios com a TRH
A TRH, também conhecida como terapia de reposição hormonal, recebe uma má reputação de muitos médicos e meios de comunicação.
Mas o uso de hormônios deve ser completamente evitado durante a menopausa?
A resposta é não!
O uso de hormônios pode realmente ajudar a acelerar o processo de perda de peso, trazendo seus hormônios de volta aos níveis mais jovens antes de você chegar à menopausa.
O objetivo inteiro ao usar hormônios é obter um nível jovem de hormônios, não um nível excessivamente alto de hormônios.
Isso pode ser feito usando o que é conhecido como hormônios bio-idênticos.
Hormônios bio-idênticos parecem estruturalmente idênticos aos mesmos hormônios que seu corpo produz naturalmente.
E, se administrado nas doses certas, não produza efeitos colaterais negativos.
De fato, estudos da Sociedade Endócrina mostraram que em muitas mulheres os benefícios superam os riscos (14) (especialmente se usados nos primeiros 10 anos após a menopausa).
Então, por que as pessoas têm tanto medo da TRH?
Grande parte da confusão em torno da TRH tem a ver com a identificação da diferença entre hormônios sintéticos e bio-idênticos.
A maioria dos hormônios é agrupada na categoria de TRH, embora todos sejam ligeiramente diferentes.
Os hormônios sintéticos, criados por empresas farmacêuticas, costumam levar consigo um risco aumentado.
Hormônios bio-idênticos, por outro lado, podem ser usados com segurança, desde que sejam dosados corretamente.
O uso da TRH, especialmente se você é sintomático e tem dificuldades com o ganho de peso, pode ajudar a colocar seu corpo de volta a um estado sensível à perda de peso.
Isso significa que será mais fácil perder peso e voltar aos trilhos.
O uso da TRH geralmente não leva à perda de peso significativa por si só, mas pode facilitar o processo de perda de peso.
Geralmente, a TRH é feita com o uso de hormônios bio-idênticos, como progesterona , Bi-est e testosterona .
Conclusão
Ganhar peso após a menopausa pode ser incrivelmente frustrante, especialmente se ocorrer sem que você faça alterações em sua dieta ou estilo de vida.
Mas não deixe isso te derrubar.
Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a perder o peso que ganhou e voltar ao peso normal no processo.
Estratégias como o uso da TRH, exercício contra resistência, consumo de alimentos saudáveis e redução do estresse podem afetar positivamente o seu peso.
Lembre-se também:
A TRH não é necessariamente perigosa e pode ser usada para ajudar seu corpo a se tornar mais sensível à perda de peso.
Considere usar a TRH se sofrer de ganho de peso na menopausa e se tiver sintomas da menopausa.
Agora eu quero ouvir de você:
Você está lutando para perder peso?
Você está sofrendo dos sintomas associados à menopausa?
Quais terapias você já tentou?
O que funcionou para você? O que não funcionou?
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